Co jeść?
Najlepszym sposobem, aby zapewnić zapotrzebowanie organizmu, zarówno Twojego jak i dziecka, na niezbędne składniki odżywcze, jest racjonalne, zróżnicowane odżywianie.
|
Należy spożywać codziennie |
1 porcja= |
Produkty zbożowe (pieczywo, płatki zbożowe, ryż, makaron, kasze - najlepiej, aby wszystkie produkty były pełnoziarniste) |
4-6 porcji |
2 kromki chleba
1,5 szklanki płatków
1 szklanka ugotowanego ryżu, kaszy, makaronu |
Warzywa |
5-6 porcji |
1/2 szklanki ugotowanych warzyw
1 szklanka surowych warzyw
1/2 szklanki suszonej fasoli, soczewicy, soi
1 ziemniak |
Owoce |
4 porcje |
1 średnie jabłko
2 małe owoce,np. śliwki, morele
1/2 szklanki świeżego soku owocowego |
Białko (mięso:najlepiej chude- kurczak, indyk, cielęcina, ryby, jaja, orzechy) |
1,5 porcji |
100g ugotowanego mięsa
120g filetu z ryby
1/2 szklanki orzechów
2 jajka |
Wapń (mleko, jogurty, kefiry, maślanki, sery twarogowe, sery żółte (najlepiej niskotłuszczowe) |
2 porcje |
250ml mleka(1 szklanka)
2 plastry sera żółtego
200g jogurtu |
|
|