Podstawowe zalecenia:
- pij dużo wody mineralnej - w okresie karmienia piersią wiele kobiet czuje większe pragnienie. Wynika to z tego, że część wody, którą wypijasz jest wykorzystywana bezpośrednio do produkcji mleka. Sugeruje się, aby pić szklankę wody mineralnej przed każdym karmieniem.
- jedz o ok.500-600 kilokalorii więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie
- jedz często i zdrowo
- spożywaj 20-40g błonnika dziennie (znajdziesz go w pełnoziarnistych produktach zbożowych, w warzywach i owocach)
- unikaj nikotyny - trafia ona bezpośrednio do dziecka. Jeżeli masz problem z rezygnacją z tego szkodliwego nałogu, to wskazany jest co najmniej godzinny odstęp między ostatnim papierosem a karmieniem dziecka. Wtedy trujące substancje zawarte w papierosie zdążą się częściowo rozłożyć. Nigdy nie pal przy dziecku.
- unikaj alkoholu - alkohol przenika do mleka, którym karmisz swoje dziecko. Ma to dokładnie taki skutek jak bezpośrednie podanie dziecku napoju alkoholowego.
- spożywaj produkty bogate w wapń - potrzebujesz 1200mg wapnia dziennie. Znajdziesz go w mleku i jego przetworach, w warzywach ciemnozielonych, warzywach strączkowych orzechach i pieczywie.
- dostarczaj swojemu organizmowi odpowiednich ilości żelaza, cynku, magnezu, witaminy D, witaminy E i kwasu foliowego.
Źródła żelaza:
- mięso wołowe (nerki, serca), wątroba wieprzowa
- jaja
- zielone warzywa liściaste
|
|
