Produkty zbożowe:
- płatki zbożowe wzbogacane
- pełnoziarnisty ryż, makaron, kasze
Mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych:
- fasola, soja, soczewica
- orzechy i nasiona (nasiona dyni, słonecznika, migdały, orzechy laskowe, ziemne)
- chuda wołowina, cielęcina, wieprzowina
- halibut, dorsz, pstrąg, łosoś, sardynki, tuńczyk
Pełnowartościowy posiłek powinien składać się z produktów z każdej grupy. |
|
