10 zasad zdrowego żywienia
-
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów - im więcej różnorodnych produktów, tym więcej dostarczanych składników odżywczych, żaden produkt nie zawiera wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dlatego należy je ze sobą zestawiać, by zapobiec niedoborom
-
Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii - dostarczają duże ilości błonnika pokarmowego, witamin z grupy B oraz wiele składników mineralnych, takich jak: magnez, żelazo, fosfor, potas, cynk czy miedź
-
Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki mleka - mleko można zastąpić kefirem, jogurtem naturalnym, a także częściowo serem
-
Mięso spożywaj z umiarem - nie powinno się spożywać mięsa częściej niż 2-3x w ciągu tygodnia
-
Spożywaj codziennie owoce i warzywa - warzyw 500g, a owoców 300g
-
Ograniczaj spożycie tłuszczów - w szczególności należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz zawierających dużo cholesterolu, ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość tłuszczu
-
Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy - słodycze dostarczają "pustych kalorii", a także szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co sprawia, że szybciej czujemy się głodni
-
Ograniczaj spożycie soli - dziennie nie powinniśmy spożywać więcej niż 6g soli (jedna płaska łyżeczka)
-
Uzupełniaj płyny - należy pić od 1,5 do 2 litrów wody mineralnej dziennie. Przy zwiększonej aktywności fizycznej i upale należy pić nawet do 3 litrów wody
-
Strzeż się nadwagi i otyłości - otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko zachorowania na wiele chorób, między innymi nadciśnienie tętnicze, miażdżyce czy cukrzycę
|
|